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月到中秋话运动

作者: 郭美 / 发布时间:2015-09-30 / 浏览次数: 1382

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月到中秋话运动

中秋祝福!

又到一年中秋日,先给能看到这篇小文的您送上诚挚的祝福,祝福您带上一份心境,品一品月饼,带上一份心愿,送一送祝福,愿秋的芬芳带去节日的喜悦,愿秋的洒脱带去中秋的快乐,愿秋的惬意带去佳节的幸福,祝您和您的亲朋好友通通中秋节快乐!今天我们用5W1H(也被称为六何分析法)法来谈谈我对运动的理解。

1关于运动

运动一直都是全民关注的话题,今天来用六何分析法也就是俗称的5W1H谈谈我理解的运动,在用这个方法前,先来普及一下什么叫做5W1H?以下内容完全来自于度娘。


(5W1H(WWWWWH)分析法也叫六何分析法,是一种思考方法,也可以说是一种创造技法。在企业管理、日常工作生活和学习中得到广泛的应用。

1932年,美国政治学家拉斯维尔提出“5W分析法”,后经过人们的不断运用和总结,逐步形成了一套成熟的“5W+IH”模式。

5W+1H:是对选定的项目、工序或操作,都要从原因(何因Why)、对象(何事What)、地点(何地Where)、时间(何时When)、人员(何人Who)、方法(何法How)等六个方面提出问题进行思考。)

2原因(何因Why)

为什么要运动?这个问题您问一百个人会有一百种的原因,当然最常见的无非是1、为了身体健康,2、为了好身材,3、为了减肥,也有说健身是为了让脑神经产生一个叫多巴胺的物质,这个物质让人快乐,也让人成瘾,无论哪种原因吧,对于我来说,反而是更贪心一点,我希望三者都具备才好,呵呵。

但是其中最重要最重要的一个原因,是做为一个女性职业培训师,无论你的学识多么渊博,无论你的课程如何接地气,对于自身形象,你都应该是有要求的,不是有句俗语:长得珂碜不是你的错,出来吓人就是你的错了

我经常在课堂当中说柯氏四级评估里的反应评估有时候其实就是一种“感觉”评估,那么感觉重要不重要呢?当然重要,如果我对你这个老师第一直觉就不咋的,你就是怀揣着一团金子,我也不想听,不想学了,而第一直觉当然就包含你自身的形象要素了,而形象要素这个话题好大好大,就交给全中国的N多礼仪老师去解决吧,这里只谈我个人健身的初衷,所以虽然国人的文化都反对以貌取人,其实我们自己却经常也在干着以貌取人的这样事。

好讲师网的CEO丹姐也曾经说过N多关于形象的重要性的话,概括起来其实就是一句话:如果你都对自己的外在形象不重视,我怎么通过你不咋地的外形去相信你能讲好你的课,因为大多优秀并且成功的培训师,其实都是对自己有要求的人,这当中当然包括对自己外在形象的要求。

3对象(何事What)

何事咱就不说了,运动这件事,其实并不是所有人都适合有的运动项目的,还是根据自身的身体状况选择适合自己的运动,咱们国人的哲学是相当包容的,有时候甚至是对立统一的。

相信在看小文的您一定听过“生命在于运动”,运动促进新陈代谢,给人以活力;又有一部分听过“生命在于静止”因为活得寿命最长的就是龟,你看龟活千年奥妙就在一个字“静”,其实两者都对,看在什么语境下说的。

总之我就一个原则,怎么样舒服怎么样来,当然这又有问题了,因为人的各方面的成长基本都是从让自己不要太舒服开始的,太过舒服了有可能得病的哦,比如糖尿病,高脂血症等等,这些都是因为吃得太好,太过舒服得的病,唉呀,扯远了,总之世间万物贵在二字“平衡”,太累了歇歇,太闲了运动就好。当然运动还是要讲究科学的。

这里推荐您去度娘搜索一个视频《BBC-运动的真相》。

4 地点(何地Where)、时间(何时When)、人员(何人Who)

至于何地,何时,这些就是自己掌握了,这里有一个问题,大多数的朋友(当然其中也包括我自己)最爱逃避运动的一个借口,就是:“唉呀,你看我太忙了,忙得都没有时间健身”,远的咱就不说了,看看那些商界大佬,有一大半是运动的推崇者,甚至我身边都有太多忙得一踏糊涂的朋友,包括一年讲两百多天课的职业培训师,照样挤出任何一点能利用的时间来运动,因此真相往往是咱确实懒,呵呵!

所以这世界上有太多能够制定计划的人,却总是缺少能够坚定不移,不折不扣执行的人,这种人往往做任何事情都能做成。关于何人,其实谈到懒这个话题,真的建议可以找到帮助您做到的那个“贵人”,他(她)可以是你的家人,你的朋友,健身教练,你认为的标杆,都可以。

都说培训解决的是ASK的问题,A态度(atitude),Sskill( 技能)K知识(knowledge),而其中又尤以A态度是最难解决的,因此才有“态度决定一切”之说,让他(她)们帮助你做到吧!

5方法(何法How)

最后谈谈何法,我身边的很多朋友都非常热爱跑步,但是列位亲,您知道吗?您跑步的前20分钟消耗的是你身体里的水分,也就是吃进去喝进去的水变成汗液排出体外,而20分钟以后的时间才开始调动身体的脂肪,也就是20分钟之后才开始减肥,这里还有个前提条件,也就是你的心率要始终维持在那个心率才可以哦,也就是说如果你的最佳心率是150,那就要维持在20分钟以后才开始调动脂肪。

而且这里还有一个问题,就是如果你始终做的是有氧运动,要达到减肥的目的,你会发现你运动的时候瘦的快,而一旦停止了运动在很短的时间内(有时甚至是一周内),就迅速恢复到以前的体重了,所以正确的是有氧+无氧运动结合,也就是适当锻炼锻炼你的肌肉群,至于具体的内里知识,一个随便的健身教练或者是体校老师应该比我更专业,我只是结合自身来说说我自己怎么做的。

好了,扯了这么多,我来告诉大家我是怎么做的,我一般在健身房跑步机上先有氧跑50分钟,然后开始无氧做各种器械平均至少10给500个,再重点主攻腰腹做100个的腰腹运动,大概就这么多了,当然很多看文的老师会说,这么长时间哪有时间啊,在这里强力推荐一个静止运动,平板支撑,它可以调动你全身的脂肪,迅速收紧脂肪和肌肉,据说是很多商界大佬的挚爱运动,具体的平板支撑怎么做,列位看文的亲们可以度娘,如果你我一天都能做个五分钟,一段时间你会发现你的体形会比以前好很多了。

说到最后,还是要说,坚持,坚持,坚持,坚持最重要,其实坚持并不是说要天天做,我本人其实也做不到天天做,课程一忙起来了,恨不得多睡会,多歇会才好,但是有这个意识,抽空就做我个人认为也算坚持了。

好了,就这么多了,最后,祝看文的你我都中秋快乐!运动快乐!!天天快乐!!!

美姐,愿与你共同成长!

呼应前言,还是祝您和家人中秋节快乐!

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